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防骨松、助安神 养老防衰做好这些事情


www.cmizo.tw 来源:人民网  日期:2019-08-12

  编者按:头发变白、皮肤弹性降低、牙齿松动脱落、耳聋、眼花、驼背、动作迟缓、健忘……衰老是人类不可避免且让人很苦恼的问题,但日常一些保养方式可让它来得慢一些。人民健康网今天就与你聊聊养老防衰那些事。
 
  养好肾经才能抗衰老
 
  肾作为人体的“先天之本”,是人体在遗传上禀赋最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏腑联系最多的经脉,是生命活动的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅,人才会强壮长寿。
 
  肾脏最重要的功能是“藏精”,既藏先天之精,也藏后天之精。先天之精即禀受于父母以构成脏腑组织的原始生命物质,与人的生育有关,故民间常把性功能障碍归于“肾虚”?#32531;?#22825;之精由脾胃生成和运化而成的水谷精微藏于肾脏中,主人体的生长发育。保养好肾中精气,是抗衰老、延年益寿的关键。
 
  肾脏的循行路线起于小趾下部,斜走足心至然骨穴,循内踝后方入跟中,上行?#32842;N内廉、股内后廉,贯?#25925;?#32958;,络膀胱。其直者:从肾上贯肝、膈,入肺中,循喉咙,挟舌本。肺中分出一支脉,络于心,接?#37325;室?#24515;包经。途径涌泉、然谷、太溪、筑宾、阴谷等共54穴。给大家推荐5个肾经的保健方法。
 
  1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏,鼓舞肾经气血运行。
 
  2.因肾经起于足底,经常?#22253;?#21494;水泡脚可打通肾经。
 
  3.太溪穴为肾经上的原穴,经常刺激该穴可激发肾脏这个“先天之本”的原动力。?#21152;新?#24615;肾病、肾功能不全的人不妨常试一试。 4.按摩、艾灸肾经上的穴位或敲打肾经,在下午5~7点肾经当令之时效果更好。
 
  5.饮食上可适当多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物;起居上,冬季是肾脏封藏的好时机,应无扰其阳,节?#21697;?#20107;,保证充足睡眠。
 
  耐力训练抗衰老效果好
 
  据美国《医学快报》报道,德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现,与力量锻炼相比,耐力训练能更好地抵抗衰老。
 
  研究人员选取了266名身体健康的年轻人,他们平时?#30142;?#24590;么参加体育运动。?#38382;?#32773;被随机分入耐力训练(连续跑步)、高强度间歇式训练(热身后将快跑与慢跑交替进行4次,最后通过慢跑冷却肢体)和力量训练(在器械上做循环运动,动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸?#33073;?#21351;腿举等)三组,以及一个不运动的对照组。前三组每周锻炼3次,每次45分钟,总共有124人坚持下来。
 
  在研究之初和最后一轮运动后,研究人员?#30452;?#20998;析了?#38382;?#32773;血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果显示,与对照组相比,前三组?#38382;?#32773;端粒酶活性和端粒长度都增加了,这对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。不过,与力量训练组相比,其他两组的端粒酶活性高了2~3倍,端粒长度也明显增加。
 
  研究人员表示,耐力训练是促进健康衰老的重要机制,其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平,促使细胞发生积极的变化。此外,从进化论的角度来看,耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等行为,涵盖的范围很广,跑?#20581;?#28216;泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练。
 
  “三味药茶”抗衰老
 
  伸筋草。其性辛温、味苦,入肝经,具有舒筋活络、祛风散寒、除湿消肿的作用。?#26434;?#32769;年人骨质疏松、关节酸痛、四肢软弱无力、抽筋等常见问题有很好的?#33322;?#21644;治疗效果,建议这些人群可经常用伸筋草泡水?#21462;?/div>
 
  远志。关于远志有一段有趣的传说:话说古代有一秀才,娶得颇通药理的药铺主之女为妻。某年夏日,秀才参加省城乡试。临行前,妻子把一段棕色圆木(当?#32972;?#20026;“大胆”)交给他,说此木可助夫君一举夺魁。秀才不解,妻子解释道:“相公赶考,千里迢迢,天气酷热,日间赶路,夜来读书,岂不有害健康?‘大胆’内服有安神补益之效,外用又可治痛疸、肿毒,可保相公一路安康。”后来,秀才果然考中第一名。秀才深感此木神效,但认为药名“大胆”比较粗俗,于是更名“远志”。建议大家平时可取远志适量,用开水冲泡饮用。
 
  益智?#30465;?#30410;智仁味?#31890;?#24615;温,归脾、肾经,古代相传吃了它可以高中状元,故取名“状元果”,同时也由于它能益智、强智,所?#26434;?#31216;益智?#30465;?#29616;代临?#19981;?#24120;用于治疗老年痴呆、呕吐、肾虚、尿频、遗精等症。建议平时可取适量益智仁,用开水冲泡饮用,此茶对老年人健忘、精神不振效果尤?#36873;?/div>
 
  以?#20808;?#21619;都是性情十分温和的中药,但有胃炎、胃溃疡等肠胃不好的人群应在医生指导下服用。
 
  每天60个下蹲养腿抗衰老
 
  俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”,双腿是身体的枢纽,有人体50%的神经、50%的血管,流?#39318;?0%的血液,因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双?#21462;?#20419;进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下?#20445;?#21452;腿和臀部肌肉受到挤压,下肢血液会快速回流到心脏,起身?#20445;?#34880;液又快速返回,这一蹲一起有利于气血流畅,可起到养生、抗衰老的功效。此外,下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定?#21462;?#38477;低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。
 
  ?#26412;?#20307;育大学健身健美讲师鲍克介绍,下蹲简单,但也有不少讲究。站立?#20445;?#21452;腿应分开与肩同宽,脚尖朝外,膝关节垂线不超过前脚尖,臀部向后如同坐板凳,全程挺腰抬头收腹,不能有含胸夹膝的动作,下?#36164;?#21560;气、站立时呼气。
 
  依据蹲的幅度,下蹲运动可大?#36335;?#20026;半蹲、深蹲和全蹲,此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲,低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌,全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼?#20445;?#32477;大部分人应以深蹲为主,半蹲和全蹲为辅。鲍克提醒,下?#36164;?#19979;得要慢,起得要快,否则?#23039;?#22351;膝关节。在接近蹲下的最低位置?#20445;?#26368;好再放慢速度,这样能更好锻?#38203;?#37096;肌肉。
 
  做下蹲动作应量力而行、循序渐进,建议先1天做4组,每组15个,?#32531;?#36880;步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次,运动量要自己把握,以每次活动之后有气喘,脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外,蹲幅也应视各人体力而定,下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做;老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲,膝关节弯曲角度依个?#26494;?#20307;状况和感受而定,下?#36164;?#38656;缓慢平稳,锻炼时可手扶床头或门框,一次做10个,每天不超过5次,也可根据自身条件适当调整。
 
  如果在练习之初出现肌肉疼痛,不必担忧,这是由于肌肉中乳酸堆积引起的,继续坚持几天,酸痛就会消失。下蹲练习应遵循?#20013;?#24615;原则,每天坚持才有显著效果。
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