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玩拼图、听音乐!11个习惯有助延缓大脑衰老


www.cmizo.tw 来源:人民网-人民健康网  日期:2018-11-19

  哪些习惯有益大脑?
 
  中青年阶段养成哪些健康习惯,能对晚年大脑功能带来影响?近日,美国《读者文摘》网站?#28304;?#35814;细介绍。
 
  玩游戏。下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶,这个区域负责处理、执行的功能。美国威斯康星大学研究发现,经常玩拼图和棋盘游戏的老人,其负责?#29616;?#21151;能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。
 
  冥想。每天进行12分?#20110;?#24819;能增加大脑血流量,延缓细胞衰老。
 
  保护?#33041;唷?#32654;国迈阿密大学研究发现,?#38454;?#24847;保护?#33041;啵现?#33021;力下降就越少。强健的心血管系统能向大脑输送更多营养。
 
  有氧锻炼。对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现,参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。
 
  常深思。大脑依赖于神经元之间的连接才能工作,老年痴呆症患者的这些连接断开了。批?#34892;?#30340;思考分析(如参加读书俱乐部和写读书?#22987;牽?#33021;加强神经元之间的连接。
 
  听音乐。听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。
 
  学画画。哪怕是随手涂鸦,也需进行空间计算,并把注意力集中在细节上,有助于保护老人免受?#29616;?#25439;害。
 
  睡好觉。经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。睡眠期间,大脑会清除压力产生的一些毒素。
 
  保持好心态。凡事都看积极的一面,压力和应激激素也与老年痴呆症有关。保持好心态很重要。
 
  结识新朋友,留住老朋友。积极参加社交活动、维?#38047;?#35850;,可?#20048;谷现?#21151;能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的?#29616;?#21151;能。
 
  跳跳舞。跳舞?#21069;?#36816;动与音乐结合起来的最佳方式,能活跃老人大脑。
 
  久坐伤大脑 没事儿走两步
 
  久坐不动VS记忆力退化
 
  这项研究探究了久坐与大脑的关系,研究人员询问了年龄在45岁-75岁之间的健康人士——每天都坐多久,?#32531;?#25195;描他们的大脑。
 
  虽然测试并没有评估记忆功能本身,但是却发现那些久坐数小时的人,内侧颞叶更薄,而这个区域是关乎大脑中学习与记忆的重要部分。它们分布在太阳穴后面两侧,随着年龄?#33041;?#38271;会自然变小。然而,加州大学洛杉矶?#20013;?#30340;研究人员警告说,这种变薄可能是中老年人?#29616;?#33021;力下降和痴呆的前?#20303;?/div>
 
  每天坐15个小时的人,无论是一直坐着还是中途起来走走,平均而言,他们?#21738;?#20391;颞叶要比坐5个小时或更少的人小10%。
 
  久坐不动VS阿尔兹海默症
 
  记忆问题只是痴呆症的一种症状,然而,加州大学洛杉矶?#20013;?#21457;表在《公?#37096;?#23398;图书馆·综合》(PLOS One)杂志上的这项研究首次表明,坐着的时间越长,大脑区域越薄。而这会大大增加患阿尔兹海默症的?#24597;省?/div>
 
  这项研究同样关注了大脑内侧颞叶,发现那些生活方式更活跃的人?#21738;?#20391;颞叶更健康。而运动是保持内侧颞叶健康的一个关键部分,它可?#28304;?#36827;大脑发生氧气作用,快走两步或者简单?#33041;?#21160;之后,身体都会比久坐时的呼吸更深。
 
  这样就可以让更多的氧气进入身体,从而促进血管健康和生长新的脑细胞。而新的脑细胞是记忆和学习的关键因素之一。同理,运动也是保?#20013;脑?#20581;康的关键因素,保持大脑健康所需的含氧气的血管对?#33041;?#20581;康也至关重要。这就是经常锻炼的人患冠心病和?#33041;?#30149;等心血管疾病的风险?#31995;偷脑?#22240;。
 
  下班途中练练大脑
 
  上下班路上,坐公交的人常会选择闭目养神、听音乐或者刷朋友圈等方式消磨时间。英国伦敦神经科学家里伦·雅各布森博士认为,上下班时间其实是锻炼大脑的绝佳机会,并总结出“上下班途中提升脑力的五种方法”。
 
  1.写日记。加拿大维多利亚大学一项新研究发现,作为语言学习的一部分,写作与智商之间存在重要关联。写日记不仅可梳理一天的工作和生活,而且有益提升注意力、记忆力和创造性使用语?#32536;哪?#21147;。日记内容可包罗万象,开心或不开心的大小事件、最欣慰或?#20889;?#26368;深的事情以及与他人互动情况等。
 
  2.学习新技能。上下班的点?#38382;?#38388;可以用来学习一门外语或者别的新技能。研究发现,学习新语言或其他新技能有助于强化大脑神经通路,增强学习能力,既能使未来技能提升更容易,又可?#36234;?#20302;大脑早衰风险。
 
  3.练习观察能力。多项研究发现,沉思冥想有益练习专注力。事实上,练习冥想不见得一定在静谧海?#19981;?#23433;静房间里沉思打坐。在上下班的路上看看窗外风景,留心身边细节,也能提高观察能力,提升大脑注意力。这项练习还有益减轻工作日压力和焦虑,让身心更加放松。
 
  4.培养休闲爱好。织毛衣或者十?#20013;?#31561;业余爱?#27599;此?#21160;作机械,实则有益放松身心。有节奏的重复动作既可以增强肌肉记忆又可以平静情绪,让大脑得?#38477;?#33410;,让心理更加放松。
 
  5.用手机玩玩益智游戏。?#20064;?#26063;在通勤途中漫不经心地浏览社交媒体,远不如玩玩手机益智游戏。这些游戏可训练大脑计算或空间记忆等能力。既是休闲娱乐,又可锻炼大脑。
 
  藜麦当主食更易于大脑健康
 
  藜麦和其他常见主食相比,钙和蛋?#23383;?#21547;量更高,而?#19994;鞍字?#27604;较优质,同时还特含一种对大脑健康有益处的赖氨酸,虽然它在?#32454;?#24847;义上不属于谷类,但?#37096;?#20197;作为主食之一。
 
  它是含优质完全蛋?#23383;剩?#22823;多数存在于动物性食物中)的?#21442;?#24615;食物。藜麦中蛋?#23383;?#21547;量平均为16%(最高可达22%),而牛肉的蛋?#23383;?#21547;量是 20%,大米的蛋?#23383;?#21547;量只有藜麦的四分之一,可?#36816;?#23427;是蛋?#23383;士?#27604;肉类的主食。?#27604;唬?#27688;基酸含量比例也很不错,且易于被人体吸收。
 
  藜麦很好煮,做法是:中午用一碗大米,一把藜麦,加上适?#24247;?#27700;,电饭煲一煮就成了藜麦饭。?#37096;?#21333;独把藜麦煮熟,?#32531;?#21152;入到各种沙拉里,简单。无论以上哪种方式,每天都值得吃一些。而且,全家老小都适合吃,尤其是老人、小孩、血压高、血脂高、血糖高、肥胖人群等。
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